Usaha untuk mencegah tubuh dari berbagai serangan penyakit, sangat utama untuk diperhatikan dalam kehidupan ini...
Dan termasuk menjaga kesehatan jantung yang amat sangat penting dilakukan, karena perlu diketahui bahwa penyakit jantung menjadi penyebab kematian nomor satu di Indonesia.
Untuk itu akan sangat penting diri kita untuk menjaga kesehatan jantung.
Ada beberapa penyebab yang ternyata sangat sering menjadi memicu penyakit Jantung, seperti salah satunya yaitu kurangnya aktivitas fisik, untuk itu sangat penting melakukan olahraga, lakukan olahraga yang ringan dan sederhana saja.
 |
| Gambar: Logo kesehatan jantung |
Sebuah buku yang menjadi karya Dr Miriam Stoppard dimana pada bukunya tersebut membahas tentang panduan kesehatan untuk keluarga.
Di dalamnya dikatakan bahwa berolahraga tiga kali dalam sepekan selama 30 menit pada setiap harinya, maka itu sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung.
Selain ada beberapa hal yang penting diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Kurangi konsumsi garam
Garam memang sudah menjadi keharusan untuk dikonsumsi jika Anda ingin makan dengan enak...
Tetapi yang perlu diketahui adalah garam apabila dikonsumsi secara berlebihan maka dapat memicu resiko tekanan darah tinggi.
Untuk itu hindari mengkonsumsi garam secara berlebihan. Batas maksimum mengkonsumsi garam adalah sebanyak enam gram pada setiap hari.
Untuk itu, perhatikan juga, agar Kamu memilih makanan yang rendah garam, serta kurangi makanan olahan dan makanan yang diasapi karena mengandung garam yang tinggi.
Tetapi yang perlu diketahui adalah garam apabila dikonsumsi secara berlebihan maka dapat memicu resiko tekanan darah tinggi.
Untuk itu hindari mengkonsumsi garam secara berlebihan. Batas maksimum mengkonsumsi garam adalah sebanyak enam gram pada setiap hari.
Untuk itu, perhatikan juga, agar Kamu memilih makanan yang rendah garam, serta kurangi makanan olahan dan makanan yang diasapi karena mengandung garam yang tinggi.
2. Kurangi kolesterol
Dengan mengurangi atau menurunkan kadar kolesterol sebanyak satu persen maka dapat mengurangi resiko penyakit jantung koroner.
Nah, untuk dapat menurunkan kadar kolesterol maka kurangi lemak jenuh, dimana lemak jenuh banyak terdapat pada daging berlemak dan produk susu.
Sehingga, boleh saja konsumsi makanan dan minuman tersebut, akan tetapi tanpa berlebihan mengkonsumsinya.
Nah, untuk dapat menurunkan kadar kolesterol maka kurangi lemak jenuh, dimana lemak jenuh banyak terdapat pada daging berlemak dan produk susu.
Sehingga, boleh saja konsumsi makanan dan minuman tersebut, akan tetapi tanpa berlebihan mengkonsumsinya.
Anda bisa menggantinya dengan makanan dengan lemak jenuh yang rendah, Anda bisa mengkonsumsi seperti kacang-kacangan, alpukat, dan lainnya.
3. Berhenti merokok
Jika Jantung ingin sehat, maka berhentilah merokok sehingga nantinya Anda akan terhindar dari berbagai penyakit yang buruk, termasuk pada masalah kesehatan jantung ini.
Berhenti merokok dalam waktu delapan jam, maka kadar karbon monoksida akan kembali normal dan kadar oksigen juga kembali naik menuju normal.
Berhenti merokok dalam 24 jam maka risiko serangan jantung menurun.
Dalam waktu 72 jam maka saluran udara paru-paru berelaksasi, sehingga mempermudah untuk bernapas, dan volume udara dalam paru-paru menjadi meningkat.
Dalam berhenti merokok dalam waktu tiga bulan, maka manfaatnya membuat sirkulasi akan membaik dan fungsi paru-paru meningkat tiga kali lipat.
Berhenti merokok dalam waktu delapan jam, maka kadar karbon monoksida akan kembali normal dan kadar oksigen juga kembali naik menuju normal.
Berhenti merokok dalam 24 jam maka risiko serangan jantung menurun.
Dalam waktu 72 jam maka saluran udara paru-paru berelaksasi, sehingga mempermudah untuk bernapas, dan volume udara dalam paru-paru menjadi meningkat.
Dalam berhenti merokok dalam waktu tiga bulan, maka manfaatnya membuat sirkulasi akan membaik dan fungsi paru-paru meningkat tiga kali lipat.
4. Hindari alkohol
Apabila Anda mencintai kesehatan pada tubuh Anda. Maka banyak mengkonsumsi alkohol, tidak diragukan dapat meningkatkan tekanan darah, dan dapat juga meningkatkan berat badan
Selain menyebabkan gangguan pada jantung, alkohol juga dapat membuat tekanan darah tinggi dan stroke.
Selain menyebabkan gangguan pada jantung, alkohol juga dapat membuat tekanan darah tinggi dan stroke.
Semoga bermanfaat
Post a Comment