Inilah 23 Manfaat Latihan Fisik Secara Teratur! (Jenis Latihan Fisik)

Kondisi kebugaran fisik memiliki pengaruh yang cukup besar pada kualitas hidup seseorang.  Hal itu karena selain untuk menjaga kondisi fisik agar tetap fit dalam menjalankan aktifitas sehari-hari...

...juga menjaga kondisi psikologis agar tetap dalam kondisi baik, dengan latihan fisik ini juga bisa memberbaiki kondisi suasana hati (mood) seseorang.

Apabila mendengar istilah latihan fisik, mungkin yang terbayang adalah sebuah aktivitas yang sangat melelahkan, serta muncul anggapan bahwa latihan fisik sulit untuk dilakukan.

Padahal latihan fisik bukanlah hal yang berat untuk dilakukan, justru sangat mudah dan bisa menjadi menyenangkan. Disamping itu jika Anda sering merasa lemas, mudah capek dan kurang semangat...

...maka masalah tersebut bisa diatasi secara efektif dengan melakukan latihan fisik, termasuk untuk Anda yang mudah mengantuk, lakukan-lah latihan fisik untuk mengatasinya.

Tubuh memerlukan pengolahan (latihan) pada titik tertentu agar selalu fit. Hal yang kurang baik jika tubuh selalu “dimanjakan” hanya dengan duduk-duduk, berbaring, bahkan tidur seharian...

Hal itu menyebabkan otot tubuh lama-kelamaan akan kendur, hal ini memberikan dampak negatif berupa penyakit yang rentan menyerang tubuh.

Dengan latihan fisik, daya tahan tubuh akan meningkat, sehingga penyakit juga akan menghindar. Sehingga aktivitas in bukanlah membuat lelah, justru akan bisa meningkatkan efektifitas kerja.

Menurut beberapa penelitian, latihan fisik yang teratur tidak hanya sekadar membuat tubuh terasa bugar, tapi juga meningkatkan kesehatan mental, sehingga emosi mampu untuk dikontrol dengna baik.

Ketika Jennifer Carter, PhD, seorang konseling dan psikolog latihan fisik untuk keseimbangan hidup di Ohio, Amerika Serikat, mengatakan, “Saya sering merekomendasikan latihan untuk klien psikoterapi saya, khususnya bagi mereka yang mengalami rasa kecemasan atau depresi.”

Manfaat latihan fisik
Jika masih bermalas-malasan untuk olahra latihan fisik,maka Anda harus mengetahui banyak manfaat latihan fisik yang dilakukan secara teratur, berikut di bawah ini:

#1. Menurunkan risiko terkena penyakit
Latihan fisik mampu memiliki manfaat untuk mencegah penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, radang pada sendi (osteoartritis),  kanker payudara, kanker usus, penyakit jantung dan pembuluh darah, depresi, demensia (menurunnya daya pikir), stroke, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Penyakit yang sering diderita oleh masyarakat Indonesia adalah penyakit jantung koroner. Penyebab penyakit ini karena kondisi darah tidak mengalir dengan lancar pada pembuluh darah, karena terjepit zat lemak yang tertimbun di pembuluh darah, ataupun aliran darah terhalang zat kapur.

Sehingga, solusi untuk mengatasinya adalah dengan rutin melakukan latihan fisik, yang manfaatnya membuat jantung dapat berfungsi secara ortimal...

...dimana latihan fisik membuat peredaran darah dari jantung ke seluruh tubuh serta peredaran darah dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lancar.

Dengan daya tahan dan fungsi jantung yang membaik, berefek positif pada menurunnya resiko penyakit jantung, gagal jantung, jantung koroner dan stroke.



#2. Tidur menjadi lebih nyenyak
Latihan fisik membuat mood akan cenderung positif, hal ini berimbas tidur menjadi lebih nyenyak. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa latihan fisik berlebihan justru membuat tubuh lelah berlebihan, yang malah mengakibatkan kesulitan tidur.

Hal lainnya, hindari latihan fisik sebelum tidur, dengan kata lain bahwa tidak direkomendasikan latihan fisik pada malam hari.

#3. Mampu mengontrol emosi
Latihan fisik mampu membuat mood Anda menjadi lebih terkontrol. Bisa dikatakan bahwa latihan fisik memicu keluarnya ‘endorfin’, sebuah zat yang menimbulkan rasa nyaman dan senang, serta menekan rasa sakit...

...sehingga hal tersebut membuat Anda mampu menjaga kondisi emosi agar stabil dan terkontrol dengan baik. Melakukan latihan fisik dapat menurunkan risiko seseorang terkena depresi.

Terlalu memforsir pikiran untuk memikirkan pekerjaan atau karena hal lainnya akan menguras emosi, yang memicu depresi. Sehingga, untuk meringankan permasalahan ini perlu dilakukannya latihan fisik secara teratur (4-7 kali dalam seminggu).

Dengan latihan fisik akan merangsang zat kimia di otak, dan membuat perasaan lebih rileks dan bahagia. Anda juga bisa lebih percaya diri karena latihan fisik yang dilakukan.

Disansir dari situs Apa.org, Para ahli menjelaskan bahwa biasanya dalam waktu lima menit setelah latihan fisik, sudah akan terasa efek positif pada suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meringankan depresi jangka panjang.  James Blumenthal, PhD, seorang psikolog klinis di Universitas Duke, menjelaskan bahwa orang yang aktif (latihan fisik) akan sedikit terkena depresi dibandingkan orang yang tidak aktif. (Apa.org)

Pada tahun 2006, dilakukan sebuah studi untuk menyelidiki keterkaitan latihan fisik pada kesehatan mental, dengan menentukan latihannya. Dari temuan yang didapat, disimpulkan bahwa dokter harus mempertimbangkan menambahkan latihan fisik dalam proses perawatan untuk pasien depresi. (Apa.org)

Mary de Groot, PhD, seorang psikolog di departemen kedokteran di Indiana University, menjelaskan bahwa orang yang mengalami diabetes rentan untuk mengembangkan depresi, dan orang-orang yang mengalami depresi juga rentan mengembangkan diabetes. Sehingga ada komplikasi seruis disini.

Mary de Groot menjelaskan bahwa sejumlah studi menunjukkan orang dengan kedua gangguan tersebut (diabetes dan depresi) berada pada risiko lebih besar untuk kematian.

Sehingga, dia meluncurkan proyek percontohan dimana orang dewasa yang mengalami komplikasi diabetes dan depresi, perlu melakukan latihan fisik rutin. (Apa.org)

loading...

#4. Meningkatkan Energi
Latihan fisik akan  memperlancar penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jaringan tubuh. Hal ini memberikan manfaat penting, yaitu sistem jantung, pembuluh darah dan paru-paru akan bekerja lebih optimal, yan membuat Anda memiliki lebih banyak energi dalam menjalankan berbagai pekerjaan dan kegiatan padat.

Walaupun setelah latihan fisik, Anda akan merasa lelah serta berkeringat, tetapi itu hanya sementara, justru kegiatan fisik yang dilakukan akan mengoptimalkan kekuatan otot, menguatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan tenaga yang dimiliki.

#5. Agar berat badan ideal
Latihan fisik tentunya akan membakar kalori, hal ini membuat Anda lebih mampu untuk menjaga berat badan yang ideal, atau terhindar dari kegemukan. Sehingga Anda yang ingin menjaga kondisi ideal berat badan, sangat penting memperhatikan latihan fisik yang dilakukan.

Adapun bagi yang memiliki kelebihan berat badan, maka selain melakukan latihan fisik secara teratur, juga harus mengatur pola makan yang sehat. Jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, dan perhatikan jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Dengan berat badan yang ideal (tidak terlalu gemuk dan kurus) maka membuat penampilan fisik menjadi lebih baik, hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri.

Mengenai usaha menurunkan berat bedan, maka hindari terburu-buru untuk melakukan latihan fisik berat. Jika Anda baru memulai latihanfisi, maka awali dengan latihan fisik yang ringan saja dahulu, hingga akhirnya terbiasa, maka tingkatkan intensitas latihan.

#6. Menambah kekuatan seksual
Melakukan hubungan seksual juga perlu menyiapkan tenaga, saat itu aktivitas hormone meningkat. Sehingga, perlu menjaga kebugaran jasmani untuk melakukan hal tersebut, yang membuat tubuh lebih bertenaga setiap saat.

#7. Mengurangi Resiko Diabetes
Diabetes terdiri dari dua jenis. Salah satunya adalah diabetes tipe 2, penyebab karena terjadinya kelainan insulin. Masalah kelainan insulin salah satunya disebabkan obesitas. Untuk itu, perlu melakukan latihan fisik yang penting dalam meminimalkan resiko kegemukan.

#8. Mengontrol tekanan darah
Sirkulasi darah bisa lancar dengan rutin latihan fisik. Hal itu karena jantung akan bekerja lebih cepat dalam mengalirkan darah. Sehingga tubuh tercukupi dalam proses pergantian darah dan oksigen. Hal ini membuat kondisi tekanan darah tetap normal. Rutinlah latihan fisik agar terhindar dari  hipertensi.



#9. Meningkatkan kecerdasan
Tentunya kita ingin agar memiliki fungsi atau kerja otak yang maksimal setiap waktu. Latihan fisik membuat sirkulasi di dalam tubuh menjadi lancar, yang membuat proses pengiriman oksigen ke organ otak akan lancar.

Menurut ilmu pengetahuan, makanan organ otak yang paling utama adalah oksigen, sehingga latihan fisik yang dilakukan memiliki peran besar dalam menjaga fungsi organ otak agar tetap baik.

#10. Menaikan HDL (High Density Lipoprotein)
HDL bisa naik dengan melakukan latihan fisik. Menurut penelitian di masa dekade ini, bahwa jogging ataupun jalan kaki sejauh 32 km dalam satu minggu mampu untuk menaikan HDL. Dan imbasnya akan dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat).

#11. Mengurangi resiko alzheimer
Ciri-ciri penderita alzheimer adalah mudah melupakan kegiatan yang telah dilakukannya,  melupakan orang-orang yang baru saja ditemui, hingga yang sangat buruk adalah melupakan dirinya sendiri. Penyakit alzheimer terjadinya degenerasi sel.

Salah satu cara mencegah penyakit alzheimer adalah menjaga kebugaran tubuh, yang membuat tubuh dan utamanya organ otak memperoleh pasokan oksigen dan darah yang lancar.

#12. Menurunkan risiko kanker
Dalam penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa melakukan latihan fisik sangat efektif untuk menghindarkan tubuh dari serangan penyakit. Utamanya adalah penyakit kaner yang sangt berbahaya, seperti kanker kolon (usus besar), kanker sumsum tulang, kanker payudara, dan kanker paru-paru.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine. Pada studi sebelumnya membuktikan bahwa orang-orang yang aktif secara fisik mampu menurunkan risiko kanker usus besar, payudara dan endometrium yang lebih rendah.

Aktivitas fisik mampu menurunkan kadar estrogen, yang dikenal memberikan dampak serius yaitu memicu kanker payudara dan tumor endometrium.

Untuk memperoleh gambaran lebih lengkap tentang keterkaitan antara olahraga dan penurunan risiko kanker, maka sebuah tim yang dipimpin oleh Steven Moore, yang merupakan seorang ahli epidemiologi kanker di National Cancer Institute...

...melakukan pooling data dari 1. 4 juta orang untuk melaporkan tingkat aktivitas fisik mereka selama 11 tahun terakhir.

Moore mencocokkan catatan latihan dari masyarakat ini dengan kemungkinan risiko berbagai jenis kanker. Data yang diperoleh berasal dari 12 studi berbeda, dari berbagai populasi masyarakat yang tinggal di Amerika Serikat dan Eropa.

Akhirnya, peneliti menemukan bahwa orang-orang yang rutin latihan fisik, memiliki risiko terkena kanker yang lebih rendah tujuh persen, dibandingkan orang-orang yang jarang latihan fisik.

Penurunan risiko sangat terasa pada beberapa jenis kanker, orang-orang yang rajin latihanf fisik, memiliki rata-rata risiko 20 persen lebih rendah terkena kanker ginjal, kerongkongan, paru-paru, lambung, endometrium dll, dibandingkan dengan orang-orang yang jarang latihan fisik.

Adapun bagaimana mekanisme okahraga mampu menurunkan risiko kanker masih belum jelas. Yang menjadi kemungkinan bahwa latihan fisik mampu secara efektif menurunkan kadar insulin dan
peradangan, sehingga sel-sel tubuh tidak mudah terbentuk menjadi kanker atau tumor.



#13. Mencegah osteoporosis
Penyakit yang satu ini umumnya diderita oleh para manula (orang lanjut usia). Osteoporosis atau pengeroposan tulang, membuat biasanya membungkuk, sebab tulang punggungnya yang lemah. Penyakit ini disebabkan karena di usia muda jarang melakukan aktivitas fisik.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa anak yang aktif, yaitu banyak bergerak ataupun melakukan latihan fisik, maka akan memiliki tulang kuat. Yang mampu mencegah osteoporosis, terutama ketika di masa tua.

#14. Meningkatkan kepercayaan diri
Disadari atau tidak, latihan fisik yang dilakuka secara rutin mampu meningkatkan rasa percaya diri. Berdasarkan survey psikolog, menemukan bahwa rajin melakukan latihan fisik yang membuat tubuh bugar, membuat citra diri meningkat.

#15. Terlihat awet muda
Kulit bisa menjadi lebih kencang ketika Anda rajin latihan fisik, hal itu karena otot-otot secara reflek melakukan gerakan menegang dan merilaks yang berulang kali. Hal ini membuat kulit akan tertarik ke atas, yang membuat kulit menjadi terlihat kencang. Dan wajah juga akan terlihat awet muda.

Manfaat lainnya:

#16. Latihan fisik bertanggung jawab atas penundaan proses penuaan. Tubuh yang sehat membantu untuk memiliki pikiran yang sehat. Kebugaran tubuh memfasilitasi untuk memiliki kondisi psikologis yang sehat, sehingga mencegah penyakit mental / kejiwaan.

#17. Mencegah berbagai penyakit. Latihan fisik mengembangkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.

#18. Latihan fisik bermanfaat juga untuk memperlancar proses pencernaan, sehingga menghindari sembelit dan berbagai gangguan pencernaan. Membakat lemak di dalam tubuh membantu mencegah penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

#19. Memperkuat tulang dan otot, yang dapat mencegah arthritis dan penyakit tulang lainnya. Latihan fisik juga membantu untuk mencegah patah tulang dan cedera tulang, karena faktor tulang yang lemah.

#20. Latihan fisik mencegh ptosis, akibat dari aliran darah yang tidak merata di telapak kaki, kaki dan perut bagian bawah.

#21, Laihan fisik mengoptimalkan fungsi paru-paru, yang dapat mencegah sumbatan paru-paru akibat akumulasi cairan limfa.

#22. Berkeringat sewaktu latihan fisik sangat penting dalam membantu ginjal untuk menghilangkan (membuang) limbah dan racun dari dalam tubuh.

#23. Latihan fisik rutin membantu untuk peningkatan kualitas darah. Penelitian para ahli menunjukan bahwa latihan fisik dapat mengoptimalkan pengikatan kadar hemoglobin, kadar alkali yang relatif lebih besar, dan meningkatkan kandungan protein dan sel darah merah.

Program latihan untuk meningkatkan kondisi fisik

Latihan Kekuatan
Latihan beban/weight training efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Pada latihan ini, mula-mula lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Setelah itu melanjutkan pada proses latihan yang menggunakan beban yang sebenarnya. Pemain dihimbau tidak loncat-loncat di tempat yang permukaannya keras, karena beresiko timbulnya cedera pada tulang kering dan tungkai.

Latihan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan kardiovaskuler dilatih dengan jogging, atau secaa umum gerakan yang banyak memiliki nilai aerobik. Latihan ini untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Sehingga pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama tanpa kelelahan berarti.

Tingkat lanjut dari latihan ini yaitu menambah kecepatan, intensitas  latihan dan kualitas gerak, yang bermanfaat utuk menjaga stamina pemain. Sehingga mampu untuk melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, serta stabil gerakannya.

Latihan Kecepatan
Kecepatan sangat dibutuhkan pada futsal atau sepakbola. Pemain futsal dituntut bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Dimana permainan karena futsal mengharuskan bola terus mengalir secara cepat agar tidak direbut lawan. Bentuk latihan yang daat dilakukan yaitu lari bolak balik dengan jarak 6 m. Latihan sprint jarak pendek juga penting diterapkan dalam program latihan futsal.

Latihan Kelenturan
Untuk menunjang gerakan yang lincah, seperti mengubah arah dan berbalik badan, selain itu agar tubuh tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot. Maka perlu program latihan fleksibilitas, seperti peregangan yang umum dilakukan, mencium lutut, sikap lilin, dll.

Baca juga:

• 10 Tips Penting Mandi yang Baik, Sehat dan Menyenangkan
• 10 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]

Makanan dan Olahraga yang Sesuai Golongan Darah

Peter J. D’Adamo, seorang dokter naturopati mengklaim bahwa pada masing-masing orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda berdasarkan golongan darah.

Dimana golongan darah bisa menuntun seseorang untuk mengonsumsi dan menghindari jenis makanan tertentu.

Aapbila makanan yang dikonsumsi cocok dengan golongan darah, akan bermanfaat untuk meningkat energi tubuh, mencegah penyakit, dan mengurangi berat badan.

Apabila makanan yang dikonsumsi tidak “cocok” dengan jenis golongan darah dapat menyebabkan dampak buruk seperti mudah lelah hingga masalah berat badan yang tidak baik.

#Golongan darah A
Menurut D’Adamo, seorang bertipe darah ini cenderung lebih cocok mengonsumsi banyak jenis sayuran organik. Hal itu disebabkan karena golongan darah A miskin asam lambung untuk mencerna daging.

Golongan darah A memiliki kelemahan dari sisi asam lambung yang kurang optimal (dibandingkan tipa gol darah lainnya) dalam mencerna daging.

Makanan yang cukup disarankan untuk dikonsumsi yaitu asupan diet protein nabati dengan kacang, kedelai, legumes, dan karbohidrat kompleks.

Orang dengan golongan darah A ditekankan aan lebih dianjurkan untuk seringseing konsumsi produk kacang kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, beras, sayur-sayuran, buah-buahan dan porsi kecil untuk ikan laut.

Akan tetapi jangan salah sangka, pemiliki golongan darah A juga boleh-boleh saja untuk menkonsumsi daging, seperti daging kambing, sapi, ayam, bebek dll, hanya saja harus dibatasi (mutlak jangan berleihan).

loading...

#Golongan darah B
Golongan darah B punya sistem pencernaan yang toleran terhadap jenis daging kambing, kelinci, dan daging rusa, akan tetapi tetap saja penting untuk diimbangi dengan asupan sayur-sayuran, jagung, gandum, tomat, kacang tanah, dan biji wijen.

Sebaiknya orang-orang dengan golongan darah B menghindari konsumsi ayam, karena memiliki kandungan lektin dalam jaringan otot yang dapat menimbulkan reaksi kurang baik terhadap golongan darah mereka.

Tidak seperti golongan darah O dan A, tipe golongan darah B akan sangat baik sering mengonsumsi produk susu. Akan tetapi kurang baik apabila terlalu banyak konsumsi makanan seperti biji-bijian, beras, kacang-kacangan.

Adapun saran dari Adamo ialah mengkonsumsi banyak sayuran, serta pilih beberapa jenis daging yang lain seperti kelinci, daging rusa, daging kambing, dll.

#Golongan darah AB
Pemilik golongan darah dengan tipe AB ini cukup langka. Di negara Amerika Serikat hanya sekitar 5% warganya yang memiliki golongan darah AB.

Tipe golongan darah ini memiliki saluran pencernaan tubuh yang sensitif. Orang dengan tipe golongan darah AB harus seimbang dalam konsumsi sayur-sayuran, daging dan produk susu.

Orang dengan tipe golongan darah AB ini dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti makanan laut, gandum, dan sayuran.

Adamo menjelaskan bahwa golongan darah AB memiliki kadar asam lambung yang kurang optimal untuk mencerna daging, namun yang disarankan adalah konsumsi ikan.

Sehingga menurut Adamo, pemilik golongan darah AB sangat tepat bila mengkonsumsi sayuran hijau, susu yang rendah lemak dan ikan laut.

#Golongan darah O
Orang dengan jenis golongan darah O jumlahnya paling banyak dibandingkan dengan jenis golongan darah lainnya. Warga Amerika, sekitar 45% mempunyai golongan darah O.

Menurut D’Adamo, pemilik golongan darah untuk mengonsumsi daging kaya akan kandungan protein tinggi. Orang yang memiliki golongan darah O, memiliki lebih banyak asam lambung dibandingkan golongan darah lainnya, sehingga lebih mampu dalam mencerna daging yang dikonsumsi.

Anda pemiliki golongan darah tipe O, dapat mengkonsumsi daging, unggas, ikan dan aneka ragam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Anda juga dapat konsumsi beras, biji-bijian dan kacang-kacangan, tetapi konsumsi produk susu perlu dibatasi bagi pemilik golongan darah O.

Disamping itu, walaupun hal yang bagus konsumsi daging merah bagi orang yang memiliki gol darah O, tetapi tetap dibatasi, seperti daging kambing, sapi dll yang perlu dibatasi.

Olahraga yang cocok
Selain makan-makanan yang sehat, kita juga dituntut untuk melakukan aktivitas olahraga, dan tampaknya pada setiap jenis golongan darah, terdapat bentuk olahraga yang cocok pada masing-masingnya.

Untuk pemilik tipe golongan darah O, disarankan untuk berolah raga yang menguras tenaga seperti aerobics, berlari-lari jogging atau bahkan lari cepat bahkan marathon.

Untuk orang dengan tipe golongan darah A lebih cocok dengan bentuk olahraga yang lebih kalem (tetapi dengan durasi lebih lama), seperti berjalan kaki, senam dan semacamnya.

Untuk orang dengan tipe golongan darah B disarankan melakukan olah raga yang moderat, misalnya mendaki gunung, bersepeda, dsb.

Untuk orang dengan tipe golongan darah AB, maka bentuk olahraganya kurang lebih sama dengan tipe golongan darah A.



Sesuai kebutuhan individu
Apaila ingin menerapkan diet berdasarkan tipe darah, disarankan untuk mengonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter atau ahli gizi.

Walau berbagai bentuk diet populer yang diyantakan efektif, yang banyak dipublikasikan dalam bentuk buku, tetapi tidak menjamin penerapannya bisa 100% berhasil.

Hal itu karena pola makan atau diet pada setiap orang yang unik dan berbeda. Jika cocok untuk si A, belum tentu cocok untuk si B,” Demikian yang dijelaskan Hindah Muaris, seorang praktisi teknologi pangan, gizi, dan kuliner, yang juga seorang penulis buku resep makanan sehat.

Pola diet harus mengacu pada kebutuhan nutrisi, dimana kebutuhan nutrisi ini pada setiap orang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, olahraganya, faktor emosional, hingga kondisi tubuh atau penyakit yang dideritanya.

Umumnya ahli gizi merekomendasikan bentuk gizi seimbang, dimana makanan yang kita dikonsumsi pada setiap harinya harus mengandung unsur protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral, yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Salah satu contohnya, hari ini makan nasi untuk sumber karbohidrat, lalu tempe untuk protein, dan minyak untuk lemak. Adapun untuk kebutuhan vitamin dan mineral diperoleh dari oseng buncis dan wortel. Ditambah susu sebagai penyempurna nutrisi yang diperlukan tubuh.

Untuk hari selanjutnya, maka nasi bisa diganti tepung (roti) ataupun jagung. Demikian seterusnya, yaitu bervariasi. Menerapkan pola makan seperti ini juga untuk mengihdarkan dari rasa “membosankan” dalam mengkonumsi makanan.



Pro-konta teori Peter J. D’Adamo
Walaupun banyak yang menyatakan menarik mengenai pola makan berdasarkan teori Peter J. D’Adamo (seperti yang sudah dipaparkan diatas), tetapi di pihak seberang mengkritik teori ini, yang menyatakan teori Peter J. D’Adamo tidak direkomendasikan karena belum didukung oleh bukti-bukti ilmiah.

Salah satu risikonya adalah kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sepenuhnya karena aturan anjuran dan larangan mengonsumsi beberapa jenis makanan.

Dimana penggagas diet makanan berdasarkan golongan darah ini adalah seorang dokter naturopati, yang meyakini bahwa karakteristik golongan darah memengaruhi sistem pencernaan.

Pihak yang kontra menyatakan bahwa rekomendasi diet berdasarkan golongan darah sebaiknya lebih diwaspadai, dimana cara konsumsi asupan makanan ini tidak mempertimbangkan kondisi kesehatan seseorang secara keseluruhan, akan tetapi hanya berdasarkan faktor golongan darah saja.

Kemudian, pola makan juga tidak mempertimbangkan kondisi seseorang, seperti mengalami tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.

Bahkan, hingga kini belum ada penelitian yang berhasil membuktikan bahwa teori Peter J. D’Adamo bisa memberikan efek positif seperti membantu meningkatkan kinerja sistem pencernaan ataupun membuat tubuh lebih berenergi.

Pihak yang kontra mengklaim akan dampak buruk dari teori Peter J. D’Adamo yang berkemungkinan terjadi, dimana pembatasan jenis asupan makanan tertentu malah berisiko membuat tubuh kekurangan nutrisi.

Seperti salah satunya yaitu osteroporosis karena kekurangan asupan kalsium, kemudian masalah anemia karena kekurangan zat besi, dst.

Alternatif lainnya, agar pola makan yang baik, sehingga memiliki berat badan ideal
Hal yang bisa dilakukan, seperti mulai mengurangi kebiasaan mengonsumsi makanan penutup, seperti kue yang manis.

Hal lainnya adalah perhatikan tiap makanan yang dikonsumsi. Apabila perlu, bisa menuliskannya di dalam sebuah jurnal sendiri. Tulis semua yang Anda konsumsi selama satu minggu.

Dengan catatan ini Anda bisa menganalisa perubahan yang terjadi, Anda bisa mengetahui efek yang ditimulkan dari mengkonsumsi suatu makanan. Catatan jurnal terseut juga sangat membantu ketika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.




Tepati Waktu Makan
Hal yang sangat penting yaitu makan teratur, sebuah kesalahan jika melewatkan waktu makan malam, dll. Hal itu karena makan tidak teratur membuat Anda justru makin lapar, sehingga nantinya cenderung makan berlebihan.

Beberapa makanan sehat yang disarankan, untuk menghindari tubuh kegemukan:

1. Beragam buah dan sayur, minimal 5 porsi sehari. Salah satu bentuk penyajiannya, Anda bisa menjadikannya bahan camilan di antara waktu makan.
2. Untuk sumber karbohidrat, Anda bisa memilih mengkonsumsi (salah satunya) roti, nasi, sereal, kentang atau pasta.
3. Untuk sumber protein rendah lemak, utamanya ikan. Disarankan konsumsi ikan 2-3 kali seminggu. Asupan lainnya, yang bisa dipilih yaitu salmon, tuna, dan ikan tenggiri. Pilihan lainnya yaitu telur, daging unggas, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Beberapa hal lainnya yang perlu diketahui:

1. Batasi konsumsi daging dengan lemak, gorengan, keju, mentega, susu, dsb. 
2. Usahakan pilih makanan yang rendah kalori, seperti daging dada ayam, susu rendah lemak, dan makanan yang dibakar atau dipanggang.
3. Batasi konsumsi makanan yang asin, lebih baik hindari makanan yang terlalu asin.
4. Hindari makanan tinggi lemak dan makanan siap saji ataupun junk food.

Bergerak lebih aktif perlu untuk selalu diingat, meningkatkan aktivitas fisik menjadi hal sangat penting untuk mencegah kegemukan.

Mengapa golongan darah AB sangat jarang?
Setiap orang mewarisi golongan darahnya dalam gen. Setiap darah mengandung komponen dasar yang sama, yaitu sel darah merah, sel darah putih, platelet, dan plasma.

Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang belakang. Bagian darah ini berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Setiap dua atau tiga tetes darah memiliki sekitar satu juta sel darah.

Sel darah merah memiliki jumlah yang jauh melebihi platelet yang fungsinya menghentikan perdarahan dengan cara membekukan pembuluh darah yang terluka.

Adapun sel darah putih befungsi melindungi tubuh dari patogen dan penyakit. Setiap 600 sel darah merah terdapat 40 platelet dan hanya satu sel darah putih.

Dr.Leslie Silberstein, juru bicara American Society of Hematology, menjelaskan bahwa pada permukaan sel darah merah, ada protein yang terikat dengan karbohidrat. Antigen, dikelompokkan ke dalam 8 golongan, yakni A,B,AB, dan O, yang masing-masingnya bisa "positif" atau "negatif".

Golongan darah A berarti Anda memiliki sedikitnya satu kelompok gen darah A. Tipe darah A hanya memiliki antigen A.

Hal ini seperti pada golongan darah B yang hanya memiliki antigen B, adapun golongan darah AB memiliki antigen A dan B, serta golongan darah O memiliki antigen A atau B pada permukaan sel darah merahnya.

Keempat golongan darah ini, berguna untuk menunjukkan tipe darah yang bisa diterima lewat transfusi. Dimana pasien yang menerima tipe darah yang tidak tepat dapat mengalami reaksi berbahaya, dimana sistem imun di dalam tubuh nantinya mengenali antigen asing di permukaan sel darah, lalu justru akan  menyerangnya.

Misalnya, seseorang memberikan darah golongan A kepada pasien yang bergolongan darah B, hal ini mengakibatkan tubuh pasien akan memberi respon imun, yaitu akan menyerangnya karena dianggap sebagai musuh.

Menurut penelitian yang dilakukan Stanford School of Medicine, proporsi golongan darah dalam masyarakat adalah sebagai berikut:

• O positif: 37,4 persen
• O negatif: 6,6 persen
• A positif: 35.7 persen
• A negatif: 6,3 persen
• B positif: 8,5 persen
• B negatif: 1,5 persen
• AB positif: 3,4 persen
• AB negatif: 0.6 persen

(Prosentase bisa berbeda-beda tergantung pada wilayah negara)

Dari penelitian tersebut terlihat bahwa golongan darah AB sangat jarang. Walau seseorang mewarisi satu gen untuk tipe darah dari masing-masing orangtua, tetapi hal yang sulit menghasilkan tipe AB.

Sebagai contoh, seseorang dengan golongan darah A bisa mewarisi gen A dari kedua orangtuanya, atau gen A dari salah satu orangtua dan gen O dari pihak lainnya. Golongan darah B juga seperti itu.

Orang dengan golongan darah AB mewarisi gen A dari satu pihak orangtua dan gen B dari pihak lainnya. Berdasarkan jumlah orang yang bergolongan darah A dan B maka termasuk kecil jumlahnya, sehingga kombinasi ini sangat jarang terjadi.

Baca juga:

• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan
• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari
• 35 Kebiasaan & Makanan Penyebab Cepat Tua
• 17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan
• 17 Cara Mudah Tidur Tepat Waktu di Malam Hari (dan Manfaatnya)
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]

7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan

Dimana tidak sedikit orang yang hingga saat ini belum tahu tentang caranya menjalani gaya hidup atau pola hidup yang sehat..

Kalau diperhatikan pada orang yang menjalani gaya hidup yang buruk, mengakibatkan orang tersebut menjadi amat menderita, karena sering mengalami sakit atau minimal mengalami penurunan kondisi kesehatan tubuh.

Sehingga aktivitas yang dilakukan sehari-hari menjadi tidak maksimal dijalankan, selain itu juga menjadi mudah tersulut emosinya.

Untuk itu, hal yang penting untuk mengetahui gaya hidup sehat, agat tubuh tetap sehat serta terhindar dari berbagai macam penyakit.

Gambar: shutterstock.com

Terdapat banyak hal sebenarnya yang perlu diperhatikan untuk bisa menjalankan gaya hidup yang sehat, kemudian juga perlu melakukannya secara rutin nantinya.

Akan tetapi kalau kita perhatikan dari hari ke hari, justru gaya hidup sehat semakin ditinggalkan oleh banyak orang, apalagi anak muda sekarang yang merupakan penerus generasi bangsa, sukanya yang serba instan...

Mulai dari pola makannya, pola tidur, pola pikir, hingga dalam masalah gaya hidup pengennya yang instan-instan, sehingga jauh sekali dari kata sehat.


Gaya hidup yang buruk seperti...

Yang sudah menjadi kenyataan di masyarakat, kalau kita lihat banyak yang lebih suka untuk menyantap mie instan (dengan penuh bahan kimanya) dari pada makan sayur lalapan (yang sehat karena berisi sayuran hujau).

Kemudian, banyak yang lebih suka begadang nonton DVD dari pada tidur di waktu yang lebih awal.

Yang nantinya, manfaat tidur di waktu yang baik (jam 8-9 malam) agar dapat bangun lebih pagi ketika waktu shubuh.

Hal negatif lainnya, banyak yang lebih suka nongkrong nggak jelas disana-sini dibandingkan dengan membaca buku bermanfaat yang akan menambah pengetahuannya

Gaya hidup sehat yang perlu Kamu lakukan sehari-hari

Hal seperti disebutkan diatas menunjukan bahwa godaan untuk melakukan hal-hal yang negatif memang jauh lebih besar, karena memang sangat sesuai dengan hawa nafsu orang.

Cobalah membuat daftar kebiasaan sehari-hari, kemudain bandingkan kegiatan negatif dengan kegiatan positif yang dilakukan, mana yang lebih banyak?

Yang sangat diharapkan anak-anak muda dapat lebih peduli dengan gaya hidup yang sehat, sehingga nantinya tidak menyesal sakit-sakitan ketika sudah tua.

Berikut di baawh ini beberapa gaya hidup sehat yang perlu untuk Kamu dilakukan sehari-hari:

1. Tidur yang cukup

Tidur adalah hal yang sangat penting dalam kehidupan, terutama untuk tidur malam adalah hak tubuh yang harus dipenuhi pada setiap harinya.

Sehingga dengan tidur yang cukup akan memberikan tubuh menjadi segar di pagi hari esoknya, terutama bagi buruh di perusahaan yang bekerja dengan aktivitas fisik yang tinggi, maka sangat membutukan kondisi tubuh yang fit.

Untuk waktu tidur yang dianjurkan yaitu jam jam 9 sampai jam 4 pagi atau waktu shubuh, dimana ini adalah waktu tidur yang sangat sehat bagi tubuh.

Manfaat tidur di awal malam

Menyehatkan Jantung
Para peneliti di Jepang memberikan hasil penelitiannya, bahwa seseorang yang tidur melebihi tengah malam akan mengalami resiko tinggi berupa pengerasan pada pembuluh darahnya jika dibandingkan orang yang tidur lebih awal. Dimana pengerasan pembuluh darah dapat memicu timbulnya penyakit berbahaya lainnya yaitu penyakit jantung.

Tidur Pulas
Membiarkan diri tidur larut malam adalah hal yang buruk. Dan lebih buruk lagi jika membiarkan dirinya terus menerus tidur di larut malam, karena beresiko tinggi terserang insomnia yaitu sebuah penyakit yang membuat kita susah tidur. Sehingga, berusahalah... untuk memaksakan diri untuk tidur di awal malam, jangan di waktu larut malam.

Lebih Bugar dan Produktif
Kebugaran dan produktif ini bisa dengan mudah Kamu peroleh dengan tidur yang nyenyak dan berkulitas di malam sebelumnya. Dimana seseorang yang tidur lebih awal terbukti memperoleh energi yang lebih di pagi harinya.

Memperbaiki kualitas berfikir otak
Sebuah penelitian menemukan, bahwa tidur lebih awal terbukti bermanfaat untuk memudahkan seseorang dalam berfikir, sehingga mampu dengan baik dalam menyelesaikan semua pekerjaan dan aktivitas sehari-hari.

2. Sarapan pagi yang sehat

Sarapan menjadi kunci utama untuk memulai hari melakukan berbagai aktivitas yang padat, dimana menu sarapan yang paling tepat dan sehat, yaitu mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat.

Kemudian di waktu sarapan, jangan berlebihan mengkonsumsi karbohidrat, karena malah dapat mengakibatkan tubuh menjadi mengantuk.

Sarapan Lebih Penting Dari Makan Siang Dan Malam

Sarapan adalah rahasia untuk tetap sehat, demikian penjelasan Dr. Mark Pereira dari Harvard Medical School.

Penelitian yang dilakukan tim dari Dr. Pereira menemukan hasil bahwa orang-orang yang sarapan pagi dengan rutin cenderung lebih sehat dari pada yang tidak melakukannya.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan serangan jantung.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 2.500 partisipan untuk menganalisa pola makan mereka.

Dr. Pereira dan timnya menyatakan bahwa orang-orang yang memiliki kebiasaan sarapan maka memiliki resiko yang kecil menderita obesitas daripada yang tidak sarapan.

Kemudian, dengan memiliki kebiasaan sarapan di pagi hari akan menurunkan resiko tubuh terkena penyakit gula darah dan kolesterol, serta juga membantu tubuh terhindari dari penyakit diabetes dan serangan jantung.

Dimana brdasarkan penjelasan dari tim peneliti, bahwa sarapan membantu untuk menstabilkan kadar gula darah, karena sarapan juga membuat seseorang mampu dengna baik dalam mengendalikan nafsu makan.

“Hasil penelitian kami membuktikan sarapan memainkan peran penting dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, ini kenapa sarapan adalah makanan paling penting,” ujar Dr. Pereira.

3. Jangan lupa untuk rajin berolahraga

Dimana tubuh yang jarang digerakan, atau memiliki sifat malas berolahraga maka sama saja dengan menabung penyakit di dalam tubuh, padahal olahraga tidak perlu yang berat-berat,

Kamu bisa melakukan olahraga santai seperti jogging, bersepeda, atau bermain basket dan lainnya,

Kamu hanya perlu olahraga di pagi hari sekiar 15-20 menit, akan tetpai lakukan secara rutin.

loading...

4. Banyak minum air putih

Mengapa air putih? karena air putih sangatlah sehat, dimana yang cukup menyedihkan bahwa banyak anak muda sekarang ini lebih suka untuk minum-minuman yang berwarna dan raanya manis, atau yang juga sangat sering dikonsumsi adalah minuman bersoda...

Sesekali boleh saja meminum minuman seperti itu karena memang rasanya lezat, akan tetapi yang paling utama adalah minum ai putih.

Dimana air putih memiliki banyak manfaat kesehatan yang utama untuk tubuh, karena tubuh memerlukan cairan untuk berbagai hal kebutuhan tubuh seperti untuk proses metabolisme, cadangan air di dalam tubuh, kesehatan dan kelancaran proses pencernaan, serta mempertahankan kondisi kelembaban kulit.

Selain itu dengan minum air putih untuk mencegah tubuh terserang berbagai penyakit.

5. Senyum

Cara yang paling mudah agar Kamu disenangi banyak orang yaitu dengan membiasakan diri tersenyum, dimana manfaatnya bukan hanya untuk orang lain karena senang melihat orang tersenyum, manfaatnya juga unutk diri sendiri karena dengan tersenyum dapat membuat suasana hatimu menjadi membaik.

Dimana senyum terbukti dapat menyehatkan jiwa dan tubuh. Untuk itu jangan sampai kita sudah pelit bersedekah, ternyata juga pelit seyum, sungguh keburukan diatas keburukan.

Manfaat Senyum bagi Kesehatan

Para ilmuwan menemukan hasil pennelitian bahwa tersenyum bisa membantu menurunkan kadar stres dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah riset di University of Kansas meneliti tentang besarnya manfaat dari tersenyum, dengan melihat berbagai jenis senyum dan kepedulian terhadap senyuman. Dimana senyum mampu mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengatasi stres yang dihadapinya.

“Peribahasa lama mengatakan, 'tahanlah rasa sakit tanpa mengeluh', telah menunjukkan bahwa tersenyum tidak hanya penting untuk indikator kebahagiaan nonverbal, tetapi juga menjanjikan obat bagi semua jenis masalah yang membuat stres,” ujar Tara Kraft, seperti dikutip Daily Mail.

“Kami meneliti apakah peribahasa ini mempunyai efek ilmiah, yakni apakah tersenyum benar-benar memiliki hubungan dengan kesehatan.” Hasil penelitian menunjukkan bahwa tersenyum memang memilih pengaruh pada ksehatan.

Penelitian sebelumnya menunjukkan hasil bahwa emosi positif bisa membantu selama masa stres dan tersenyum bisa mempengaruhinya (untuk mengatasi stres dan depresi). Namun, penelitian seperti ini baru pertama kalinya, yang tujuannya untuk mengetahui dampak senyum pada kadar stres.

Untuk penelitian, maka para ilmuwan merekrut 169 partisipan dari Midwestern University.

Riset ini dilakukan dalam dua tahap, yaitu latihan dan pengujian.

Dalam latihan, partisipan dibagi menjadi tiga kelompok dan dilatih melakukan berbagai jenis ekspresi wajah.

Pada tahap pengujian, partisipan diminta untuk melakukan berbagai aktivitas sekaligus dan aktivitas yang cukup sulit, yang tidak mereka ketahui akan membuat stres.

Sunber “Manfaat Senyum bagi Kesehatan”: 
http://m.tempo.co/read/news/2012/08/04/060421318/Manfaat-Senyum-bagi-Kesehatan-

6. Konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna

Hal yang penting untuk mengkonsumsi makanan sehat dan dibutuhkan tubuh, berupa buah-buahan, makanan pokok, sayur-sayuran, lauk pauk seperti ikan dan lainnya, serta susu, atau bisa juga mengkonsumsi madu, karena manfaat madu yang sangat besar.

Hindari atau minimalisir berbagai makanan dengan model junk food, makanan instan dan semacamnya.

7. Perhatikan waktu kerja Kamu

Dimana maksimal waktu bekerja adalah 10 jam dalam sehari, apabila sampai lebih dari itu (apalagi jika kenis pekerjaan cukup menguras fisik) maka dapat menganggu keseimbangan tubuh, yang membuat Kamu terkena beberapa masalah kesehatan.

[UPDATE]
Jauhi Rokok dan minuman beralkohol

Jika Kamu serius ingin sehat, dimana tidak diragukan lagi kebiasaan merokok dan minum-minuman beralkohol menyebabkan kerusakan pada organ-organ tubuh.

Hal ini sudah menjadi kesepakatan pada ahli kesehatan dan dokter, sehingga untuk Kamu yang termasuk perokok, maka perlu berusaha semaksimal mungkin untuk bisa berhenti merokok, caranya kurangi sedikit-demi-sedikit konsumsi rokok Kamu hingga akhirnya dapat berhenti merokok.

16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari

Mendapatkan tidur yang cukup yang terutama di malam hari tentunya menjadi hal yang sangat penting untuk kita perhatikan, karena menyangkut kesehatan, orang yang kekurangan jam tidurnya mengakibatkan daya tahan tubuh menurun.

Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli, menunjukan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, kemurungan jiwa dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias sehari-hari...

...hingga yang sangat parah adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, yang tentunya kita tidak menginginkannya.

Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada prakteknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main-mainan game, buka facebook dan semacamnya.

Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan pada pagi harinya akan bisa berjalan dengan lebih lancar, karena tubuh yang fit.

Gaya hidup yang katanya modern di masa sekarang ini telah merusak jadwal tidur malam banyak orang, sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi berantakan dari jadwal yang direncanakan.

Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):

1. Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur

Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).

Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.

Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.

Pada sore hari, jangan lupa juga untuk mandi, karena ada banyak manfaat yang diproleh dengan mandi pada sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman pada tubuh, setelah beraktivitas sehari, sehinga dengan tubuh yang bersih dan segar membantu untuk tidur cepat di dalam hari.

Manfaat selanjutnya yaitu merelaksasi dan menenangkan saraf-saraf pikiran, sehingga dapat terhindar dari stress dan dapat tidur dengan nyenyak nantinya, lalu manfaatnya juga dapat menstabilkan dan menjaga suhu tubuh, yang juga membantu proses tidur.

Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.


2. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur

Banyak pengaruh positif dan negatif yang ditimbulkan dari penggunaan gadget itu dalam kehidupan sehai-hari. Adapun yang dibahas kali ini yaitu pengaruh gadget pada kualitas tidur seseorang.

Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.

Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.

Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.

Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.

Penelitian yang dipublikasikan di ncbi.nlm.nih.gov, mengenai perangkat elektronik bercahaya yang memancarkan radiasi optik dan menurunkan hormon melatonin.

Penghambatan produksi hormon melatonin karena paparan cahaya di malam hari, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko tubuh terekna penyakit. Dampak cahaya dari monitor tabung (CRT) juga berpengaruh terhadap penurunan hormon melatonin.

Hasil penelitian, bahwa rata-rata konsentrasi melatonin setelah terpapar monitor komputer (termasuk laptop) dapat berkurang sedikit, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari

Penelitian yang dilakukan oleh yayasan kesehatan BMJ Open, menemukan hasil bahwa SOL (sleep onset latency) atau lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik, yang terutama terdapat layar pemancar cahaya.

Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.

Hal itu mengakibatkan ritme ‘sirkadian’ tubuh menjadi terganggu, hingga akhirnya membuat seseorang semakin sulit untuk tidur.

3. Matikan juga televisi

Karena acara-acara yang ada di televisi, tidak jarang membuat orang menjadi tidur larut malam, hingga akhirnya malah begadang, hal ini tidaklah baik jika ingin memperoleh kualitas tidur yang baik, apalagi jika ingin tidur cepat di malam hari.

Seperti halnya cahaya yang dihasilkan dari gadget, cahaya yang dihasilkan dari televisi juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin.

Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik, menonton televisi sampai tertidur hingga membiarkan lampu di ruangan menyala terang, katanya bisa membuat lebih cepat tertidur.

Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka masalah merasa tegang (stress), pikiran sumpek dan ada rasa lelah di tubuh. Hingga ada yang merasa seolah-olah seperti tidak tidur semalaman.

Hal itu karena saat tidur, otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti saat terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh.

Apabila kita tidur sambil mendengarkan musik hingga televisi dalam keadaan hidup, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan akan tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,

Gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata, yang kemudian diteruskan ke otak.

Sehingga otak yang harusnya istirahat, akan kembali terangsang untuk aktif seperti terjaga dan bekerja mengolah informasi yang masuk.

Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, maka ini namanya tidur pada tubuh luar saja, tetapi tidak pada otak. Otak akan terus bekerja hingga kelelahan saat malam hari, sehingga saat bangun di pagi hari, tubuh kurang fit, dan semangat tidak ada.

loading...

4. Rapihkan dan besihkan tempat tidur

Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayanganmu maka rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga bantal, tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapih tempat tidur, sehingga membantu untuk kenyamanan tidur.

Tempat tidur biasanya terdiri dari ranjang, kasur, bantal, guling, selimut (blanket), dan sprei (bed cover). Dari beberapa bagian tersebut harus mendapatkan perawatan yang berbeda, karena kadar kontaminasi berbeda-beda.

Ranjang yang ringan perawatan. Cukup dibersihkan setiap 3 minggu. Pembersihannya hanya dengan di lap kain basah untuk menngangkat debu yang menempel.

Kasur, ada 2 jenis, yaitu kapuk dan spring. Kasur kapuk dengan menjemur setiap 3 minggu, kalau bisa setiap 2 minggu, jika tidak merepotkan.

Untuk kasur spring, cukup di vakum bagian permukaan, jika basah baru dijemur, frekuensinya sama yaitu setiap 3 minggu.

Bantal tempatnya kepala, yang rentan menyerap keringat lebih banyak, sehingga perlu dijemur setiap 1 minggu. Jika bantal terkena banyak keringat segera ganti sarungnya.

Adapun guling cukup dijemur setiap 3 minggu. Jangan lupa mengganti sarung guling jika sudah terlihat agak kotor atau terkena keringat.

Selimut juga cukup sering terkena keringat di tubuh kita, sehingga bisa berbau dan berjamur, sehingga cuci selimut setiap 1-2 minggu.

Sprei (bed cover) paling banyak bersentuhan dengan kulit tubuh, sehingga perlu lebih sering di bersihkan. Cuci sprei atau alas tidur setiap 1 minggu.

5. Matikan Lampu

Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.

Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.

Prof. Russle Reiter dari Texas University yang memimpin penelitian mengatakan “Sekali Anda tidur dan tidak mematikan lampu selama 1 menit saja. Otak Anda segera mendeteksi bahwa lampu menyala seharian dan produksi zat melatonin menurun.”

Zat melantonini ini sangat diperlukan tubuh, bekerja untuk merangsang tubuh agar bisa segera tidur di dalam hari, alhasil membantu seseorang agar cepat tidur di malam hari, serta agar tidur nyenyak dan berkualitas.

6. Berwudhu sebelum tidur

Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.

Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.

Bahkan secara psikologis, seseorang yang telah melakukan wudlu sebelum tidur, akan nampak lebih rileks, badan terasa segar, suasana hati menjadi lebih baik, serta yang pasti tubuh menjadi lebih bersih.

7. Gunakan penutup mata

Ketika Kamu benar-benar kesulitan untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya untuk menggunakan penutup mata, dimana tujuannya mencegah 100% mata terkena cahaya, sehingga mampu mengirim rangsangan ke otak untuk membantu proses mengistirahatkan tubuh dan pikiran.

Jika memang masih ada cahaya di dalam kamar (karena cahaya yang berasal dari luar kamar) maka pilihan menggunakan penutup mata ini cukup bagus

8. Fokuskan pikiran untuk tidur

Ini sangat penting untuk proses keberhasilan tidur cepat di malam hari, penting melupakan semua pikiran tentang dunia yang telah dilewati sepanjang hari.

Lupakan segala kesibukan yang sehari-hari dilakukan, dan fokuslah untuk istirahat. Untuk memperoleh keberhasilan 'melupakan" ini, maka hindari hal-hal yang dapat memicu, seperti karena menghutang di bank, lebih baik diihndari, apalagi jika memang akan kesulitan dalam membayar.

Dengan menjalani hidup sederhana, dan terbebas dari hutang serta hal-hal lainnya yang membuat pikiran sumpek, maka ini membantu kita untuk bisa tidur dengan pikiran yang nyaman, sehingga dapat dengan mudah tidur cepat di malam hari.



9. Asupan Kalsium yang cukup untuk tubuh

Kalsium selama ini dikenal sebagai zat gizi yang berkhasiat bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, asupan kalsium di dalam tubuh berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf, yang membantu tidur nyenyak dan nyaman.

Sebuah penelitian menemukan manfaat kasium yang dapat membuat seseorang tertidur pulas. Peneliti menunjukkan bahwa tidur dipengaruhi oleh aktivitas kalsium di dalam sel-sel saraf.

"Dalam penelitian yang dilakukan terhadap tikus, kami menemukan bahwa kalsium berperan dalam membantu tikus yang memilliki insomnia, untuk bisa tertidur pulas. Kami meyakini bahwa hasil yang sama juga dapat dialami oleh manusia," ujar Hiroki Ueda, peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang.

Insomnia (susah tidur) menjadi salah satu keluhan yang sering dialami orang-orang. Kesulitan saat tidur, membuat sulitnya tidur di awal malam, dan mengakibatkan tidur tidak berkualitas.

"Kami mengimbau masyarakat yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, agar mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak," kata Hiroki Ueda.

Makanan sumber kalsium seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, ikan salmon, yoghurt dan jeruk

10. Jadilah orang yang rajin berolahraga

Lakukan olahraga yang rutin setiap hari, seperti yang disarankan yaitu jogging 20-30 menit di pagi hari.

Banyak sekali manfaat berolahraga yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih seha, termasuk membantu supaya bisa tidur dengan cepat di malam hari, juga agar tidur menjadi lebih nyenyak.

Olahraga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood (suasana hati) positif. Selain berolahraga di pagi hari, Kamu sesekali juga bisa beolahraga di sore hari (jika hari itu tidak olahraga pagi).

Berolahraga di sore hari (pertengahan antara waktu ashar dan maghrib), akan menaikkan temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ketika tubuh bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun mulai menurun.

Nah, proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat Kamu menjadi dapat mengantuk, sehingga lebih mudah tidur cepat di malam hari.

Shawn Youngstedt, Ph.D yang merupakan seorang peneliti dari University of California, melakukan analisa pada 38 penelitian yang menyangkut hubungan antara olahraga dan tidur. Kesimpulannya, bahwa panas yang dihasilkan tubuh ketika berolahraga membuat tidur menjadi lebih baik dan nyenyak.

Adapu untuk olahraga malam dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang, tetapi bisa tidak berlaku bagi sebagian orang.

Lebih baik olahaga dengan waktu yang lebih lama, dibandingkan melalukan olahraga yang lebih keras. Hal itu karena mempengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur seseorang adalah lamanya berolahraga, bukan tingkat beratnya olahraga atau jenis latihannya.

Sehingga yang disarankan adalah olahraga ringan seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging santai, jalan kaki di atas tradmill dan sebagainya.

Penelitian yang dilakukan pada  sekelompok penderita insomnia (susah tidur) menunjukkan bahwa mereka memiliki masalah seperti jarang olahraga, dan faktor keterpaparan terhadap sinar matahari.

Kelompok yang berolahraga yang secara otomatis akan rutin berjemur di pagi hari, mengalami waktu tidur yang lebih baik. Agar terhindar dari susah tidur, hindarilah minuman yang mengandung alkohol.

11. Lakukan gerakan terapi

Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.

Pada penelitian yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa gerakan seperti ini bermanfaat untuk mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga membuat tubuh secara cepat bisa ke tahap awal sebelum tidur.

12. Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit

Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.

Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.

13. Gunakan kasur yang baik

Ketika kasur sudah terlalu tua seperti bagian tengahnya yang sudah lebih kempis dibandingkan dengan sisi-sisinya, maka ini sudah kurag baik, yang dapat membuat sulit tidur.

Sehingga disarankan untuk menggantinya dengan yang baru, agar membuat Kamu bisa tidur dengan lebih nyaman, dan mampu setiap hari untuk tidur malam dengan cepat.

14. Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur

Karena hal ini agar perut tidak penuh ketika tidur, yang tentunya tidak sehat untuk tubuh, serta mengakibatkan tergganggunya proses tidur Kamu.

Sehingga jam makan berat di malam hari, lakukan paling sedikit 90 menit sebelum tidur. Misalnya Kamu ingin tidur jam 9 malam, maka makan malam (yang berat) dilakukan pada jam 7.30 malam.

Di atas jam7.30 malam tidak diperboehkan makan berat. Saat dekat dengan waktu tidur, hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan ringan saja,

Adapun secara umum, hendaknya makan yang secukupnya, hindari makan yang berlebihan, karena banyak akibat buruknya,

15. Hilangkan segala hal yang membuat bangun di tengah malam

Apabila Kamu seringkali terbangun di tengah malam hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, maka ini akan sangat mengganggu tidur Kamu.

Sehingga yang perlu Kamu lakukan adalah mengatur timer pada AC atau kipas angin tersebut, kalau tidak terdapat timer maka Kamu perlu mengatur AC atau kipas angin agar tidak terlalu dingin settingannya.

Tempat tidur yang sejuk dan gelap sangat membantu agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan (apabila tubuh kedinginan di malam hari).

Jika sering berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa dilakukan agar tubuh tidak marasa kegerahan. Kasur cooling pad mampu menjaga suhu tubuh agar turun (ke tingkat suhu normal), dan dapat menarik keringat dari kulit.

16. Lakukan terapi pernapasan

Stres bisa membuat seseorang sulit untuk bisa langsung tidur dengan cepat. Kondisi mental yang kurang baik  berdampak pada kondisi fisik seperti jantung yang berdegup kencang, tekanan darah yang naik, otot mengalami tegang. Hal-hal seperti ini yang membuat tubuh sulit tertidur.

Dilansir dari The Sydney Morning Herald, bahwa ada teknik pernapasan sederhana yang mampu mengurangi tingkat stres, sehingga membuat proses tidur lebih mudah dan cepat.

"Bernapas sangat mempengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk suasana hati. Dengan hanya memfokuskan perhatian pada pernapasan tanpa mengubah apa-apa, Anda telah bergerak ke arah relaksasi," kata dokter lulusan Harvard, Andrew Weil.

Andrew Weil memberikan cara bernapas reaksasi ini, yaitu dengan bernapas selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan (dengan perlahan).

Andrew Weil mengklaim bahwa dengan melakukan terapi pernapasan seperti ini sesaaat sebelum tidur, membantu agar tertidur bisa menjadi lelap.

Baca juga:

• Tidur Siang Bermanfaat untuk Tingkatkan Produktivitas
• 7 Tips Membuat Tidur Lebih Sehat
• Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap / Mematikan Lampu
• Makanan Yang Membantu Tidur Menjadi Nyenyak
• Mengatasi Dan Menghilangkan Tidur Mendengkur

Bahaya Permen Karet Apabila Tertelan [Cara Mengatasinya]

Permen karet tidak bisa dicerna sempurna oleh usus, karenanya permen karet tidak dimakan dan tidak ditelan. Sehingga hal yang tidak baik jika Kamu sampai menelan permen karet.

Tetapi ada mitos juga,... mengatakan bahwa permen karet yang tertelan akan tetap berada di usus selama bertahun-tahun (ini tidak benar).

Yang perlu diketahui bahwa tubuh dapat mencerna sebagian zat yang ada pada permen karet, dan sisanya akan dikeluarkan melalui sistem pencernaan tubuh. Demikian yang dijelaskan oleh profesor kedokteran di Johns Hopkins Hospital, yaitu Gerry Mullin.

Permen karet yang menempel di perut atau usus tubuh, perlu waktu lebih lama bagi permen karet untuk dapat melewati sistem pencernaan pada usus (tetapi tidak berbulan-bulan, apalagi bertahun-tahun).

Apa yang terjadi jika permen karet tertelan?

Seperti seperti dilansir dari Dailymail.co.uk, bahwa permen karet terbuat dari karet dasar, pemanis, pewarna dan juga penambah rasa. Karet dasar yang mudah dicerna seperti yang terbuat dari campuran elastomer, resin, lemak, emulsifier dan lilin.

Pada dasarnya, perut tidak mampu untuk memecah permen karet, berbeda pada makanan lain seperti nasi, ikan, buah, sayur, daging, dsb akan mudah ditangani oleh pencernaan. Walau begitu, sistem pencernaan punya cara khusus untuk menangani benda-benda seperi permen karet yang ditelan.

Usus akan terus bergerak dan menggerakkan permen karet hingga membuatnya melewati usus dan keluar dari ujung sistem pencernaan.

Permen karet berjalan bersama dengan sisa-sisa makanan lainnya, hingga akhirnya bahan permen karet diekskresikan dari dalam tubuh, melalui proses BAB.

Air ludah memiliki peran dalam menbantu mencerna permen karet, setelah permen karet baru dimasukkan ke dalam mulut, tingkat kelengketan permen karet akan menurun karena air liur.

Yang dicerna dari permen karet kebanyakan adalah pemanis dan tambahan lainnya, tetapi tidak sedikit juga bahan dasarnya yang juga ikut dicerna.

Saat permen karet turun ke otot perut, akan bergerak seperti gerakan cacing tanah, setelah itu secara perlahan (dalam waktur elatif cukup lama) dipaksa untuk melewati sistem pencernaan.

Permen karet yang tertelan bisa berbahaya serius apabila tertelan dalam jumlah banyak, atau dalam ukuran yang besar secara bersamaan,...

...berbahaya karena dapat menyebabkan penyumbatan dalam sistem pencernaan, paling sering terjadi pada anak-anak karena saluran pencernaannya yang masih berdiameter kecil.

Cara mengatasi permen karet tertelan

Khusus orang dewasa, tidak perlu terlalu mengkhawatirkan jika permen karet tertelan, apalagi jika permen karet tertelan hanya dalam jumlah sedikit. Hal terpenting untuk segera dilakukan yaitu minum air putih yang banyak.

Permen karet akan menurun tingkat kelengketan-nya, dan tidak menyumbat / menutup kerongkongan, karena hal ini cukup berbahaya.

Agar bisa dengan cepat mengeluarkan permen karet dari tubuh, kalau bisa dimuntahkan kembali, tetapi jika tidak bisa maka hanya perlu minum air putih.

Setelah itu bisa dibantu dengan makanan, yang akan mendorong permen karet (agar cepat kelaur melalu proses BAB). Nantinya gerakan peristaltik dari usus mampu semakin cepat untuk mengeluarkan prmen karet dari dalam tubuh.

Bila permen karet tertelan cukup banyak (rasanya konyol jika orang dewasa sengaja menelan permen karet dalam jumlah banyak), jika itu terjadi maka lakukan langkah-langkah diatas semampunya, lalu segera pergi ke dokter jika kondisi masih buruk.

Tips ini berlaku untuk orang dewasa, remaja, termasuk juga ibu hamil saat mengalami masalah permen karet tertelan.

loading...

Jika permen karet tertelan anak...

Sebenarnya kasus permen karet tertelan cukup langka terjadi, bahan permen karet bisa menyumbat usus, yang beresiko terjadinya kram pada perut, sembelit, susah buang air besar (BAB), dsb.

Untuk meminimalisir bahaya itu, perlu untuk kebiasaan atau melatih anak mengunyah permen karet dalam jumlah yang cukup, biasanya ditandai dengan rasa manisnya yang habis.

Permen karet yang dikunyah secara sempurna menjadikannya tidak terlalu lengket, sehingga menurunkan resiko terkena masalah pada organ perut karena permen karet.

Permen karet dibuat dari bahan-bahan seperti campuran elastomer, lilin, resin, lemak, dan juga Emulsifier. Saat tertelan, air liur akan tetap mampu menjalankan reaksi kimia dalam mencerna zat-zat yang terdapat d dalam permen karet seperti lemak (walaupun memang prosesnya tidak cepat).

Permen memang tidak bisa dicerna secara keseluruhan, karena ada kandungan lilin di dalamnya. Tetapi walaupun sifat permen karet lengket, organ usus tetap dapat melakukan gerakan peristaltik yang mendorong permen karet hingga akhirnya dapat dikeluarkan dari dalam tubuh.

Hanya saja karena lengketnya tersebut usus membutuhkan waktu lebih lama untuk mendorongnya, dibandingkan dengan makanan pada umumnya.

Jika tertelan oleh anak-anak yang masih kecil, bisa menjadi bahaya cukup serius karena organ pencernaan yang masih kecil, sehingga pencernaannya bisa terkena resiko tersumbat oleh gumpalan permen karet yang tertelan oleh sang anak.

Beberapa resiko berbahayanya, yaitu hasil sisa makanan dan metabolisme yang rencananya akan dibuang tubuh, tetapi malah tertahan di dalam tubuh.

Jika masalah seperti ini terjadi, penting untuk segera berkonsultasi ke dokter agar nantinya memperoleh penanganan yang tepat, guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Untuk cara awal mengatasi hal ini, yaitu perhatikan apakah sang anak menunjukan gejala mengkhawatirkan, seperti tersendak dan sesak nafas. Jika iya, penting untuk memuntahkan kembali permen karet tersebut (sebisa mungkin).

Orang tua bisa melakukan backslap (pukulan pada punggung) agar anak dapat memuntahkan permen karet itu kembali. Atau bisa juga dengan menekan perut tertentu, tujuannya untuk memberikan tekanan pada saluran nafas ada, agar anak mampu memuntahkannya.

Jika hal tersebut tidak dapat dilakukan, maka minimal dengan memberikan anak air putih untuk diminum, sehingga permen karet terdorong ke dalam, maka masalah tersendak dan penutupan saluan pernafasan dapat teratasi.

Setelah itu, jika diperlukan maka segera bawa anak ke dokter.

Ingat!! Sangat penting memberikan minum air putih untuk menghindari permen karet tertelan yang menutup kerongkongan dan saluran pernafasan, hal ini penting terutama pada anak-anak.

Hal-hal penting diperhatikan, yaitu periksa jalan napasnya dengan cara menyuruh anak membuka mulut. Lihat apakah permen karet masih terlihat dalam rongga mulut atau tidak, jika masih dapat diraih, maka segera dikeluarkan.

Perhatikan apakah anak tersedak atau tidak, tanda anak tersedak yaitu dirinya tampak gelisah, tidak bisa berbicara, dan terlihat gejala sesak napas.

Segera raih dengan jari bila permen karet masih terlihat, atau bisa dengan tepuk bagian atas punggung anak (back slap) agar permen karet dapat dimuntahkan.

Apabila anak tidak tersedak dan tidak mengalami gangguan napas, sedangkan pemen karet sudah masuk jauh melewati krongkongan, maka perlu juga untuk segera memberikan air minum.

Disamping itu, permen karet memiliki manfaat...

Perlu diketahui, mengunyah permen karet sebenarnya dapat bermanfaat untuk mengaktifkan kelenjar air liur, yang nantinya dapat menetralkan asam pada tubuh.

Pada sebuah penelitian, memberikan hasil penelitian bahwa dengan sering mengunyah permen karet, memberikan manfaat agar dapat lebih konsentrasi...

Manfaat lainnya dengan mengunyah permen karet yang bebas gula selama 10 menit dalam sehari, memberikan manfaat untuk membersihkan sekitar 100 juta bakteri yang ada di mulut kita.

Dari Dailymail.co.uk, Para ilmuwan di University of Northumbria menemukan bahwa permen karet dapat membersihkan gigi, mampu membersihkan miliaran bakteri dalam mulut, serta mengatasi plak dan asam yang menyerang enamel gigi, yang bersiko menyebabkan gigi berlubang.

Uji klinis menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bebas gula yang mengandung Xylitol, bermanfaat untuk kesehatan gigi, yang membantu mengurangi kerusakan gigi.

Penjelasan tambahan

dr Frieda Handayani, SpA dari RSIA Evasari menjelaskan, jika permen karet tertelan, yang pertama perlu dilihat dulu jenis prmen karetnya. Karena, terdapat 2 jenis permen karet, yaitu chewing gum adalah permen karet yang hanya bisa dikunyah saja tidak bisa digelembungkan. Yang kedua jenis bubble gum yang dapat dibuat menggelembung.

Untuk jenis chewing gum relatif lebih aman untuk anak, karena kalaupun tertelan tidak begitu lengket. Adapun jenis buble gum bisa mmberikan resiko bahaya serius jika terlelan, sehingga perlu diambil tindakan (seperti yang dusebutkan diatas).

Anak baru boleh mengonsumsi permen karet ketika umurnya di atas enam tahun. Kandungan sorbitol pada permen karet bisa menimbulkan maslaah gejala diare jika tertelan, maslaah lainnya yaitu perut kembung.

Pada bayi dan anak kecil, jika menelan permen karet dapat mengakibatkan tersedak dan terhambatnya aliran jalan napas, sehingga akibatnya fatal. Hal itu karena anak kecil (di bawah usia 6 tahun) belum memiliki refleks yang begitu baik dalam menelan dan memuntahkan benda yang masuk ke dalam tubuhnya

Beberapa dampak lainnya yang mungkin dialami yaitu keluhan diare, sering buang angin, dan kembung, masalah tersbut bisa terjadi pada anak yang sudah beberapa kali mengalami permen karet tertelan.

Adapun bahaya yang paling serius adalah jika permen karet tertelan dalam jumlah banyak sekaligus, maka saat di dalam lambung akan bercampur dengan makanan lain juga, sehingga membentuk sebuah gumpalan besar yang mengakibatkan masalah penyumbatan usus.

Baca juga:

• 20 Cara Mudah Mengatasi Penyakit Migraine (Sakit Kepala Sebelah)
• 35 Kebiasaan & Makanan Penyebab Cepat Tua
• Manfaat Mengkonsumsi Minuman Hangat Di Musim Hujan, Dan 8 Resepnya

Waktu Yang Baik & Dilarang Untuk Mandi [Manfaat & Bahayanya]

Pada dasarnya kita perlu mandi dalam setiap harinya, agar badan dapat menjadi lebih segar dan pikiran menjadi fresh.

Sehingga dapat berfikir dengan jernih dan semangat kembali akan memuncak untuk melakukan aktivitas padat sehari-hari.

Akan tetapi yang perlu diketahui bahwasannya aktivitas mandi juga ada aturannya...

Mengenai kebiasaan mandi ini, maka tentunya setiap orang memiliki waktu dan frekuensi yang berbeda dalam aktivitas mandi ini.

Adapun rata-rata orang minimal dalam sehari mandi sebanyak 2 kali. Ada hal-hal yang perlu dilakukan dalam mandi dan aturannya.

Selain ada waktu yang paling baik untuk mandi, terdapat juga waktu-waktu yang berbahaya atau kurang baik untuk melakukan mandi.

Waktu-waktu yang Berbahaya untuk Mandi...

Hindari mandi setelah shalat ashar hingga 1 jam setelahnya

Yaitu hindari mandi sekitar jam 03.10 hingga sekitar jam 4.20. Hal itu karena keadaan pada jam-jam tersebut, kondisi darah dalam tubuh dalam keadaan yang cukup panas.

Akibatnya jika dipaksakan mandi pada saat itu, maka malah membuat tubuh menjadi terasa letih, sehingga kurang sehat dan dapat mengganggu aktivitas yang akan dilakukan setelahnya.

Untuk itu maka hindari atau minimal jangan membiasakan mandi pada waktu tersebut, sehingga tubuh dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.

Hindari mandi setelah shalat maghrib

Hal itu karena pada sekitar jam 6 sore hingga jam 7 malam, kondisi jantung mulai melemah setelah aktivitas yang dilakukan seharian.

Sehingga jika dipaksakan untuk mandi maka akan sangat bahaya bagi kesehatan tubuh kita, utamanya yang sangat berbahaya yaitu tubuh rentan terkena penyakit paru-paru basah.

Hindari mandi sesudah isya hingga jam 12 malam

Demikian juga pada jam-jam ini, dimana pada waktu ini seharusnya tubuh sudah mulai untuk dikurangkan aktivitasnya dan memulai untuk beristirahat.

Dimana dalam waktu tersebut, kondisi jantung tidak siap lagi untuk menerima siraman air, dimana penyakit sangat rentan menyerang tubuh karena mandi di jam-jam ini, seperti penyakit rematik.

Waktu yang baik / dianjurkan untuk mandi

Disarankan mandi di waktu subuh atau sebelum subuh

Ketika bangun jam 4 pagi atau subuh, menjadi waktu yang sangat baik untuk mandi.

Karena pada saat itu kondisi air mengandung ozon yang lebih tinggi, sehingga dengan kandungan ozon yang tinggi tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, lalu membuat tubuh menjadi lebih segar nantinya....

...sehingga aktivitas yang dilakukan pada pagi hari dan siang hari dapat menjadi lancar dan maksimal. Manfaat lainnya meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu Kamu agar menjadi awet muda.

loading...

Adapun, riwayat bahwa Rasulullah suka mandi sebelum subuh, ternyata belum pernah ditemukan riwayat yang sah (shahih) mengenai hal tersebut.

Yang ada riwayat shalat sunnah dua rakaat sebelum subuh (semoga Allah memberikan taufik kepada kita agar selalu bisa melaksanakannya), adapun riwayat yang shahih (sah) bahwa Rasulullah mandi sebelum subuh, belum pernah ditemukan.

Tapi jangan sedih dulu...

Dari sisi medis, Dr. Abdul Hamid Dayyat, dari Universitas Kairo Mesir menjelaskan tenang manfaat kesehatan yang diperoleh seseorang dari aktivitas bangun (setengah jam) sebelum waktu Subuh, lalu mandi pada waktu itu.

Pada waktu fajar (shubuh) kandungan gas O3 sangat melimpah, yang setelah itu akan berkurang sedikit demi sedikit hingga habis saat matahari terbenam pada sore hari.

Gas O3 memberikan manfaat positif pada urat syaraf, mampu mengaktifkan kerja otak dan menjaga kesehatan tulang.

Saat seseorang menghirup udara fajar, akan merasakan kenikmatan dan kesegaran yang tiada tara saat itu. Setelah itu akan lebih baik dan sehat lagi jika mandi sebelum waktu dimulainya adzan shubuh.

Mandi shubuh menurut dr. Midi Hariyani, SpKK spesialis kulit dan kelamin dari klinik nusantara kuningan

Mandi subuh dapat membangunkan tubuh yang terlelap dimana metabolisme tubuh sedang melambat. Suhu tubuh akan dinaikkan mencapai kestabilan.

Jantung menjadi terpacu untuk bangun, adrenalin meningkat, pembuluh darah menjadi lebih lancar untuk bergerak, alhasil aliran darah di dalam tubuh menjadi sangat baik, termasuk aliran ke kulit. Sehingga bermanfaat membuat kulit tampak lebih fresh.

Mandi shubuh menurut Dr. dr. Aru W. Sudoyo, MD dokter spesialis penyakit dalam dari FK UI dan RS Medistra.

Mandi pagi secara medis akan merangsang sistem peredaran darah serta membuat syaraf menjadi lebih aktif.

Hal ini karena adanya reaksi tubuh terhadap rangsangan suhu dingin secara singkat. Sepanjang seseorang tidak sakit, mandi subuh atau sebelum subuh akan memberikan efek positif karena tubuh nantinya ‘dicambuk’ oleh temperature rendah.

Manfaat mandi shubuh

1. Melancarkan peredaran darah

Menurut hasil penelitian sebuah lembaga riset trombosit di Inggris, mnemukan bahwa seseorang yang sering mandi pagi dengan air dingin (air biasa), bermanfaat agar peredaran darahnya akan menjadi lebih lancar.

Sehingga tubuhnya menjadi terasa lebih segar dan bugar, yang memiliki efek positif pada aktivitas sehari-hari yang dilakukannya.

Menurut situs Venusbuzz.com, mandi pagi sangat baik untuk kelancaran sirkulasi darah, mengendurkan ketegangan di otot dan sendi, mengatasi masalah bahu kaku, merangsang penyembuhan agar lebih cepat, meredakan rasa sakit pada tubuh dan mengurangi peradangan.

2. Menurunkan resiko darah tinggi

Menurut Frederic Premji, seorang hipnoterapis dari The American Board of Hypnotherapy, bahwa mandi air biasa bermanfaat menurunkan resiko timbulnya darah tinggi, mencegah varises dan mencegah mengerasnya pembuluh darah.

Hal ini karena mandi dengan air biasa (terutama waktu shubuh) mampu melancarkan seluruh sirkulasi darah ke organ-organ tubuh.

3. Meningkatkan kesuburan

Mandi di pagi hari dengan air biasa memiliki manfaat panting bagi kesehatan dan kesuburan reproduksi manusia. Yang mampu meningkatkan produksi hormone testosterone pada pria dan hormone estrogen pada wanita. 

Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di University of California, menemukan hasil penelitian bahwa produksi sperma pada laki-laki secara signifikan meningkat setelah melakukan mandi di pagi hari dengan air biasa selama 1 minggu.

Sedangkan mandi menggunakan air panas memiliki efek yang sebaliknya, yang beresiko menurunkan kesuburan.

4. Meningkatkan sel darah putih

Pada sbuah studi di Inggris, menemukan bahwa mandi dengan air dingin mampu meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh. Dengan sel darah putih yang meningkat, bermanfaat agar daya tahan dan kemampuan tubuh semakin kuat dalam melawan virus penyakit.

Tubuh akan akan menjadi lebih sehat, fit dan tidak mudah sakit karena fungsi daya tahan tubuh yang bekerja dengan baik.

Menurut venusbuzz.com, mandi pagi merangsang tubuh untuk memproduksi sel-sel darah putih, bagaikan pasukan tentara terhadap virus dan penyakit.


5. Memperbaiki kesehatan jaringan tubuh

Kebiasaan mandi subuh dalan suasana yang dingin memiliki manfaat positif untuk jaringan tubuh yang semakin membaik, kulit terhindar dari kering dan kulit menjadi lebih lembut, dan kuku lebih sehat, kuat dan tidak mudah retak

Mandi dengan air dingin dapat mengurangi noda dan lingkaran hitam yang ada di bagian bawah mata. Sehingga, tubuh dan wajah akan terlihat segar dan sehat.

Adapun mandi dengan air hangat, beresiko membuat kulit mudah keriput dan kulit juga kekeringan.

6. Meredakan depresi

Dahulu, kebiasaan mandi pagi dengan air dingin (biasa) sering diterapkan oleh para pejuang samurai di Jepang, yang sering disebut ritual misogi dalam bahasa Jepang.

Kebiasaan mandi pagi dengan suasana dingin ini bertujuan untuk menjernihkan pikiran sehigga lebih tenang dalam bersikap, serta agar dapat menjalani hari-hari dengan penuh semangat.

Dan memang cukup logis alasannya, karena mandi dngan suasana dingin di pagi hari tersebut bermanfaat untuk meredakan depresi dan rasa stress.

Ketika tubuh keadaan suntuk, jiwa dala keadaan tidak tenang, tegang hingga depresi. Maka setelah mandi dengan suasana dingin membuat tubuh menjad lebih segar, dan pikiran menjadi fresh, jernih dan lebih tenang.

7. Meningkatkan suasana hati untuk aktivitas sehari-hari

Menurut Lifehack.org, mandi air dingin di pagi hari sebelum Anda pergi bekerja, membuat pernapasan Anda menjadi lebih baik, guna merespon shock dingin, tubuh mencoba membuat hangat dengan meningkatkan asupan oksigen secara keseluruhan.

Selain itu, denyut jantung juga akan meningkat, sehingga aliran darah melalui tubuh menjadi labih baik untuk membantu Anda mendapatkan energi yang cukup dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

8. Memperkuat kekebalan tubuh

Menurut Lifehack.org, mandi air di pagi hari (dalam suasana dingin) mampu mempercepat tingkat metabolisme tubuh, yang membantu untuk menurunkan lemak berlebihan, meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh guna melawan virus dan penyakit, serta menjaga sel-sel darah putih sehingga tubuh dapat lebih jarang trjatuh sakit.

Mandi dingin meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan, yang dapat menurunkan resiko hipertensi (tekanan darah tinggi) dan menurunkan resiko pengerasan arteri.

9. Menjaga kesehatan rambut dan kulit

Menurut Lifehack.org, mandi air dingin mampu mengurangi munculnya jerawat, adapun mandi air panas (jika keseringan) malah menimbulkan mmasalah berupa kulit kering.

Mandi air dingin berfungsi untuk mengencangkan kutikula dan pori-pori, serta mencegah terjadinya penyumbatan.

Anda juga memberoleh manfaat lainnya untuk kesehatan dan keindahan rambut. Air dingin dapat menurunkan resiko kotoran dapat menumpuk di kulit kepala.

Perhatian!!
Bagi kalian yang memiliki penyakit berat, maka yang disarankan adalah mandi dengan suhu air hangat.

Karena kondisi tubuh yang sedang sakit, terutama demam, maka hindari mandi dalam kondisi udara dingin, karena dapat membuat penyakit bertambah parah.

Mandi setelah waktu shalat Ashar (sekiar jam 4.00/4.30 sore sampai sebelum maghrib)

Mandi sore, yang disarankan adalah 1 jam setelah waktu ashar hingga sebelum maghrib, yaitu sekiar jam 4.00/4.30 sore sampai sebelum waktu maghrib, ini menjadi waktu mandi yang baik, bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Utamanya mandi sore ini, sangat dianjurkan bagi bayi dan anak-anak. Beberapa manfaat dari mandi sore yaitu:

1. Mencegah kotoran dan kuman menempel lebih lama

Karena orang yang jarang mandi sore memiliki resiko lebih besar dihinggapi kuman dan bakteri jahat yang lebih banyak dibandingkan orang yang rutin mandi sore.

Hal itu karena setelah beraktivitas selama seharian (terutamanya lagi di luar ruangan) maka tubuh menjadi kotor, terkena debu dan kuman bakteri.

Apabila mengabaikan mandi sore, kuman dan kotoran akan terus menempel semalaman penuh hingga keesokan paginya. Tertunya hal ini sangat tidak baik untuk tubuh, termasuk kualitas tidur juga menurun karena tidak mandi.

Dimana tubuh akan terasa gatal-gatal dan susah untuk tidur malam. Dan jika terbangun dari tidur, badan malah terasa gerah, gatal-gatal dan tidak nyaman. Sehingga tidur menjadi tidak nyenyak dan kualitasnya rendah.

2. Mencegah stress dan depresi

Pekerjaan padat dalam seharian dari pagi hingga sore hari, mengakibatkan otot dan syaraf di tubuh menjadi tegang dan terasa kurang nyaman.

Sehingga tubuh terasa lelah, keram bahkan pusing. Keadaan seperti beresiko tinggi menimbulkan masalah stress dan depresi.

Untuk menghindari masalah stres kaena kelelahan, maka Anda bisa membuat tubuh nyaman dan rileks, hanya dengan mandi sore, sehingga pikiran akan fresh kembali seperi ketika di waktu pagi, tubuh menjadi segara, kepenatan menghilang, dan otot menjadi lebi rileks.

3. Menghilangkan bau badan karena keringat

Keringat yang timbul karena pekerjaan dan aktivitas yang panjanga dan melelahkan, juga menimbulkan bau badan, sehingga rasanya tidak sedap dihirup, baik oleh diri sendiri maupun orang lain.

Dengan mandi sore tubuh akan kembali “wangi”, serta menjadikan jiwa akan menjadi lebih bersemangat.

Perhatian!!
Jangan mengguyur badan dengan air setelah baru saja langsung terkena paparan sianr matahari, karena berbahaya, membuat panas tubuh terperangkap.

Yang baik, tunggu dahulu sekitar 10 menit hingga panas tubuh kembali stabil setelah terkena paparan sinar matahari, setelah itu baru lakukan mandi sore.

Baca juga:

• 17 Cara Cepat Menyembuhkan Penyakit Pilek (Flu) & Hidung Tersumbat
• 8 Tips Ampuh Mengatasi Dan Menghilangkan Rasa Malas
• 10 Tips Penting Mandi yang Baik, Sehat dan Menyenangkan
• Bahaya Permainan Mandi Bola | Kisah Anak Tergigit Ular, Tertusuk Jarum Suntik di Tempat Mandi Bola